불면증에 시달리는가? 도움이 될 수 있는 팁!
회사에서 하루를 보내는 것은 잠을 제대로 못 자면 매우 어렵다.
잠을 위해 싸우는 데 도움이 될 수 있는 많은 도움이 되는 자원들이 있다.
불면증과 이 문제를 해결하는 방법에 대해 더 자세히 알아보려면 계속해서 읽으세요.
음의 장력과 스트레스 완화 기법을 연습하라.
매일 아침 운동을 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 하면 잠을 못 이룰 수도 있다.
대신 조정이나 요가를 해보아라.
휴식을 취하는 것은 당신의 과민한 마음을 가라앉히도록 도울 수 있다.
푹 쉬려면 반드시 충분한 수면을 취하라.
더 이상 자지 말고 과거의 부족한 수면이나 나중에 놓칠 것을 보충해 보아라.
잠만 자고 휴식을 취할 때는 일어나야 해.
은행 업무 시간이나 다른 날짜로부터 인출하는 것을 피하십시오.
침실의 환기 및 온도 상태를 모두 주의하십시오.
침실의 온도가 따뜻하면 잠을 잘 수 없을 것 같다.
이것은 잠을 자는 데 더 많은 문제를 일으킬 수 있다.
수면을 취하기에 가장 좋은 조건을 위해 온도를 65도 정도로 낮추어라.
담요를 많이 가지고 있어서 필요할 때 더 많이 쓰고 벗을 수 있게 해.
배를 잘 문질러라.
위 마사지는 불면증을 해소하는 훌륭한 기술이다.
그것은 여러분의 몸이 긴장을 풀도록 도울 뿐만 아니라, 소화를 도울 수 있다.
당신의 배가 불면증의 원인인지 아니면 단순히 문제로서 제거하기 위해서인지, 이 간단하고 편안한 기술을 먼저 시도해 보는 것이 좋다.
많은 음식에는 트립토판이 들어 있어 자연적으로 수면을 유도한다.
밤을 보내기 전에 이 음식들 중 하나를 먹는 것은 여러분이 많은 필요한 눈을 감는 데 도움을 줄 수 있다.
예를 들어, 칠면조, 우유, 계란은 트립토판을 가지고 있다.
데워지거나 데워진 우유를 반드시 마시도록 하라.
찬 우유는 효과가 없다.
불면증이 있는 사람들은 종종 침대에 누워서 시계를 쳐다본다.
하루 일과를 모두 제시간에 일어나는 것에 대해 걱정하게 된다.
시계를 보고 얼마나 늦어지고 있는지 조바심 내지 말고, 시계 바늘을 돌려 보거나 보이지 않는 곳으로 옮겨라.
매트리스가 너무 부드러우면 교체해야 할 수도 있다.
여러분의 몸은 잠을 잘 자려면 지원이 필요하다.
게다가, 하룻밤 사이에 몸이 잘 지탱될 때, 여러분의 신체적인 상태 전체가 도움이 될 것이다.
매트리스는 비쌀 수 있지만 중요한 투자다.
억지로 잠을 자려고 하지 마라.
그것은 결코 효과가 없다.
내부 시계에 맞지 않는 규칙적인 일정을 따르려고 하지 말고 피곤할 때 잠자리에 들어야 한다.
조금만 기다리면 뒤척이며 잠을 너무 많이 생각하지 않기 때문에 더 빨리 잠들 수 있다.
매일 밤 숙면을 취하는 한 가지 비결은 일정을 정하는 것이다.
매일 밤 특정 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어난다면, 여러분의 몸은 여러분이 잠을 자야 할 때를 알게 될 것이다.
또한, 침대에서의 시간을 8시간으로 제한하라.
이렇게 함으로써 그대는 더욱 깊이 잠들게 될 것이다.
물론, 카페인은 수면과 혼동한다는 것을 알고 있을 것이다.
카페인은 신진대사에 활력을 줄 뿐만 아니라 잠을 더 잘 수 없게 만든다.
당신은 언제 카페인을 끊어야 할지 모를 수도 있다.
밤에 불면증에 시달린다면 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 말고 푹 쉬도록 한다.
불면증은 함께 살기 매우 어려운 조건이다.
여기 팁이 이 딜레마를 끝내는 데 도움이 될 겁니다.
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불면증이 사라지는 것을 보고 다시 푹 쉬기 위해서는 여기서 배운 조언을 꾸준히 적용해야 할 것이다.